Todos sabemos que la cuarentena nos ha impactado de una manera impresionante, desde los hábitos hasta llegar al sedentarismo. Para muchas personas ha sido difícil reducir medidas rápidamente, debido a la pandemia, pero a continuación te contaremos cómo recuperar tu disciplina con la actividad física y la alimentación saludable. 

Al iniciar es importante saber qué tiempo ha transcurrido desde el día que dejaste de hacer ejercicio, ya que de esto depende la constancia con la que se debe retomar la actividad física y más para empezar a reducir medidas rápidamente. 

Ten presente que si el periodo de reposo fue extenso lo más recomendable es comenzar con una actividad física mínima e ir aumentando poco a poco, pero si el reposo fue de menos tiempo, será más fácil retomar la actividad física y disciplina que se tenía anteriormente.  

¿Cómo tener una rutina que ayude a perder peso rápidamente?

1. Haz cardio mínimo 30 minutos

Hacer ejercicio es primordial para empezar a reducir medidas, así no estés acostumbrado es necesario realizarlo.

Moverte todos los días mínimo 30 minutos, te ayudará a mejorar tu metabolismo y si aumentas el ritmo a 1 hora, podrás quemar hasta 350 calorías al día.

¿Increíble verdad? Entonces, ¡no esperes más! Empieza hoy mismo.

Puedes iniciar también con algún baile, aeróbico, natación o spinning para que no te aburras.

Recuerda que la actividad física es muy importante para la salud y tu bienestar, una vez tengas el hábito, todo será mucho más fácil y no vas a querer parar, ¡se puede convertir hasta en tu pasatiempo favorito!

2. Ten una alimentación balanceada

¿Sabías que las verduras aportan más fibra y te hacen sentir saciado por más tiempo? ¡Genial! ¿Cierto?

Sí, si empiezas a comer más verduras y frutas tu ansiedad va a disminuir y bajar de peso será más fácil de lo que pensaste, pero por supuesto, es importante acompañar estas deliciosas verduras con pescado, carne magra o huevo. ¡Te encantará!

Otro paso importante es tomar mucha agua, lo más que puedas, ten en cuenta que las bebidas energéticas o refrescos que dicen ‘’cero’’ por lo menos tienen 100 calorías y eso en serio que no te ayuda para nada en tu buena alimentación.

Así que si de verdad quieres bajar de peso mantén tu cariño con el agua, el aporte si serán 0 calorías, pero si no te gusta, ponle unas gotas de limón ¡y listo! 

3. Programa tu mente y relájate

Al iniciar una dieta o empezar a hacer ejercicio para muchas personas es difícil, ya que es cuestión de tiempo, responsabilidades y limitaciones. Pero si te mentalizas de una manera diferente y a corto plazo, todo será más fácil.

Piensa que solo vas a hacer ejercicio por una semana y que verás los resultados día a día, así te programas cada semana y cuando menos pienses llevarás buen tiempo haciéndolo de la mejor manera. 

También ten presente que el estrés es el peor enemigo del cuerpo, ya que puede alterar cada parte, haciéndonos actuar de una manera inconsciente y más cuando usamos la comida como refugio. Así que lo mejor es, ¡relajarte y disfrutar del proceso!

4. Haz pesas y tonifica para bajar de peso

Tonificar tu cuerpo o hacer pesas te ayuda a tener más músculo, entre más músculo más calorías quemas. Sí, así como lo ves. Tener músculos no es solo para hombres, también es para mujeres y más si tonificas de una manera satisfactoria tu silueta.

El músculo reemplaza la grasa corporal, lo cual te ayuda a bajar de peso rápidamente y a poner en práctica una de las actividades que aceleran el metabolismo con el tiempo.  

Cuando haces pesas las lesiones son muy comunes, así que ten mucho cuidado. Lo más recomendable para iniciar es hacer 2 días a la semana e ir aumentando poco a poco. Recuerda, ¡No debes exigirte más de lo que debes! 

5. Duerme las horas necesarias

Descansar bien es uno de los pasos más importantes para bajar de peso, ya que no dormir engorda. Si estás acostumbrado a dormir 5 horas o menos, vas por mal camino.

Es primordial dormir y más si empiezas con alguna actividad física. Lo más recomendable y como todos lo sabemos, es necesario dormir 8 horas diarias.

Y por si no lo sabías, las personas que duermen regularmente tienen niveles más bajos de grasa corporal, en comparación de aquellos que no duermen bien.

Así que si quieres perder peso rápidamente y llevar una vida saludable, toma nota de estos pasos y comienza con la mejor rutina de ejercicio según tu condición. 

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